[...] to (węgle: ok. 320g a białka: 158g) tak mniej więcej. No i jak tu kurna sie nie wkurzać. Naprawde szlak mnie tarafia z tym układaniem jedzenie. W cholere tych artykułów jest ale zaden nie napisze językiem na chłopski rozum. Nie mam zwyczaju jadać sześciu posiłów dziennie poza tym nie mam takiej mozliwości. Więc to odpada. Jem sniadanie o [...]
[...] 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s 7. brzuch 2s Z efektów jestem zadowolony ponieważ jest to pierwszy plan który przyniósł mi jakiekolwiek efekty, a trochę już tych planów przerobiłem. Myślałem żeby przerzucić się już na jakieś FBW [...]
[...] sporo materiałów i nie znalazłem kompletnej odpowiedzi na moje pytania, dlatego piszę tu. Proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 103 Moim ogólnym celem jest schudnięcie + wyrobienie klaty, bicepsa itp., po prostu zeby dobrze wyglądać, wiadomo o co chodzi. Nigdy nie ćwiczyłem na żadnej siłowni 1) Doczytałem się, że w takich [...]
[...] Trenuję 3x FBW ok.45 minut + po treningu 15-20min aeroby, z suplementów to białko, kreatyna, enzymy i vitamix. Dobra teraz abyście nie domyślali się, czy zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone dodaję tu wszystko: BMR = (9.99 X 62) + (6.25 X 172) - (4.92 X 22) + 5 = 1586 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1586 = 111)) = 1697 [...]
[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos dodatni i ujemny) gryf prosty, łamany, hantle, drążek. Dieta: Dieta jest ale nie ścisła(nie licze kcal, białka itd) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat Zmieniony przez - Drozdaaa w dniu 2010-11-07 21:36:34
[...] od znajomego splita, którego trzeba by trochę zmodyfikować (na pewno dodać trening nóg bo nie ma :) ). Dlaczego split a nie fbw ? Ponieważ ze względu na kręgosłup, nie jestem na chwilę obecną w stanie poprawnie wykonywać mc i przysiadów. Od razu mówię, iż zdaje sobie sprawę, że to są najlepsze ćwiczenia, wiem, że stracę na przyrostach, ale [...]
[...] zmienic, albo przynajmniej zapytac o Wasze zdanie w tym temacie. Mam wage okolo 120 +/- pare kg. Jest to w glownej mierzez spowodowane dosyc rezglegla kontuzja nogi. Noga jest juz w takim stanie, ze moge zaczac w miare normalnie cwiczyc, co prawda przed kontuzja potrafilem wziac 100-120kg podczas przysiadu, teraz bym nawet polowy z tego bal [...]
Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]
Jak można inaczej przyjąć THERMO SPEED EXTREME? Ta kapsułka jest dla mnie stanowczo za duża i nie dam rady jej połknąć:/ Ogólnie mam problem z przełykaniem tabletek, a to to już całkiem nie przejdzie przez moje gardło, nie zmuszę się:/ Spróbowałam sam proszek popić wodą, ale ma tak obrzydliwie gorzki smak, aż powoduje odruch wymiotny:/ w dodatku [...]
[...] fizycznej: w tygodniu w godzinach od 15 do wieczora, codziennie, tylko w domu, 30 min-max 1h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Adaxer w dniu 2009-05-06 18:02:27 Zmieniony przez - Adaxer w dniu 2009-05-06 18:02:56
[...] startuję do szkoły oficerskiej i szukam porady w sprawie domowego planu treningowego ogólnorozwojowego. Wiem ,że w teście sprawnościowym przy naborze na studia oficerskie jest punktowane podciągnięcie nachwytem ,bieg na 1000 m oraz koperta bodajże 100 m. Jeśli chodzi o bieganie i podciąganie nachwytem to oby dwa treningi mam już rozplanowane [...]
[...] Wracam do siłki po rocznej przerwie. Zamierzam nadrobić stracony czas i osiągnąć bardzo ładną sylwetkę tj. ładna sucha niezaduża masa mięśniowa + odsłonięty kaloryfer. Dieta jest ułożona. 5 posiłków. Nie spożywam węgli po obiedzie (III posiłek). Po obiedzie 2 posiłki złożone z białka, ewentualnie + owoce. Mój dzień zaczynam od a6w później praca [...]
[...] jednego kolana raz drugiego a nogi zostają cały czas w ugięciu , nie opuszczamy ich 5.Polego na uczoszeniu wyprostowanych nóg do góry i spowrotem.Do konta prostego. 6.jest to ostatnie cwiczenie z A6W Na razie widze jakis tam efekt po treningu ale jeszcze nie doszlem do końca postanowilem to ulozyc gdy zaczynalem robic A6W pomyslalem sobie [...]
[...] mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 Ruchów [...]
[...] lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : ?? Wyciskanie leżąc (MAX) : 150-160 Martwy ciąg (MAX) : 220 Przysiad (MAX) : no kiedyś było 200 teraz jest 180 i jeszcze jedno kiedyś brałem prolo w trn sposób: pierwsze 6mlco 4dni po 1ml nastepne 8mlco 3dni po 1ml kolejne 6mlco 4dni po 1ml klepało dobrze ale nie wiem [...]
[...] sobie mocniejszy trening i zaplanowalem regularne ladowania ww. Prosba wielka o zweryfikowanie tego co wymyslilem. Wyglada to mniej wiecej tak: na pierwszej zakladce jest plan dwutygodniowy a na drugiej dokladny plan treningu. ladowania planuje zaczac od nastepnego piatku wieczorem (po treningu) i konczyc w sobote wieczorem. Co o tym [...]
Siemka, Mam pytanie odnośnie zestawu który jest załączony do niniejszego posta. Trochę czytałem o krecie i opinie są różne np. że powinno się w dni TR brać rano naczczo i później przed i po siłce, ale moim zdaniem to chyba w TR wystarczy przed siłką i po a NT rano i wieczorem, ale do rzeczy. 1. Czy taki zestawi jaki sobie ułożyłem zgodnie z [...]
[...] serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 co myslicie o tym jak cos wprowadzcie mi jakies poprawki,a szczegolnie co myslicie o barkach poniewaz zalezy mi nad popraw ich bo jest to moj najlabszy miesien!z gory dziekuje i pozdrawiam!
witajcie, mój problem jest następujący: mam 26 lat, 113 kg wagi. można powiedzieć, że dość duży brzuch. W wieku od 16tego do 20 tego roku życia chodziłem na siłownię, Wyglądałem wtedy można by powiedzieć przyzwoicie. Przyszły obowiązki, siłownia poszła na odstawkę no i się zaczęło - tycie. Obecnie chcę się za siebie zabrać, tylko szczerze, nie [...]
Witam serdecznie. Przyglądałem większość tego typu tematów ,ale zdań na temat redukcji tkanki tłuszczowej jest tyle , ile użytkowników na tym forum. Otóż sprawa ma się tak : Mam 180 cm wzrostu , ważę 80 kg. Mam 19 lat. Do 17 roku życia grałem w piłkę nożną(kontuzja kolana wyleminowała mnie za dalszych treningów) ,więc mój organizm jest raczej [...]
